La media maratón es una carrera difícil que requiere preparación física y mental. Un aspecto importante de esta preparación es el aspecto. Una buena gestión del ritmo puede marcar la diferencia entre una buena carrera y un final de carrera doloroso. Piensa en tu ritmo mucho antes de la media maratón.

Marque cronometrado de media maratón

Empieza por averiguar cuánto tiempo quieres conseguir. Por ejemplo, si tu objetivo dura 1 hora y 40 minutos, eso corresponde a un ritmo promedio de 4 minutos y 44 segundos por kilómetro. Mantenerse a un ritmo exacto respecto al segundo es un trabajo duro. Por lo tanto, se recomienda apuntar a un rango de ritmo de más o menos de 3 a 4 segundos. Para una persona con un objetivo de 1 hora y 40 minutos, esto representaría un rango de ritmo de 4 minutos 41 segundos a 4 minutos 47 segundos por kilómetro. Luego, divide tu media maratón en tres secciones. Ben, el entrenador en jefe, divide su enfoque del ritmo de una media maratón en tres partes de 7 km:

Los primeros 7 kilómetros de tu media maratón

Los primeros 7 kilómetros son el tramo «fácil» o «gratuito». En este punto, te sientes bien y mantener tu ritmo objetivo debería ser relativamente fácil. Es importante no dejarse llevar y empezar a correr demasiado rápido, ya que es posible que te arrepientas más adelante. Esta sección es bastante sencilla.

Los segundos 7 km de tu media maratón

La sección «intermedia» o «difícil» En este punto, es probable que comiences a sentir fatiga en las piernas, pero aun así es importante tratar de mantener el ritmo. Si te detienes, permítete acelerar a 5 segundos por kilómetro. Al llegar a la marca de 14 km, habrás recorrido dos tercios de la carrera. Concéntrate en este logro mental para ayudarte a mantenerte en el buen camino.

Los últimos 7 kilómetros de tu media maratón

¡Esa es la parte divertida! En este punto, experimentará fatiga física. Sin embargo, si consigues tener la mentalidad de que es la recta final, será más fácil mantenerte en forma y disfrutar del resto de la carrera. Si aún te queda algo de energía, aumenta tu ritmo durante todo este tramo, en lugar de guardarla toda para la última milla.

La recta final

Los últimos 500 metros son una oportunidad para recompensarte por todo el esfuerzo que has realizado en los entrenamientos y por terminar la carrera. Mantén esa idea para llegar a la meta con estilo.

¡Buena suerte el día de la carrera! ¡Puedes hacerlo!

Más consejos para el día de la carrera

‍