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22 Avr

Une nutrition au top pour une course au top !

Il n’y pas que les pâtes dans la vie d’un coureur. Il y aussi les conseils de Pauline Péhau et de notre partenaire Andros.
Hator‼️*
* Viens relever le défi !
LA VEILLE DE LA COURSE : QUOI MANGER ?
Objectif: faire le plein d’énergie sans fatiguer la digestion.
• Priorité aux glucides faciles à digérer : pâtes, riz,
patate douce.
• + une protéine maigre (poisson, volaille, etc.)
• + quelques légumes cuits (mais pas crus !)
On évite :
• Les plats gras ou très épicés
• L’ail, l’oignon
• Les légumes crus et céréales complètes (trop de
fibres)
Astuces : ne surcharge pas ton assiette.
Le but est d’avoir de l’énergie sans perturber ton transit.
JOUR J : LE PETIT-DEJ AVANT LE DEPART
Objectif: être plein d’énergie, sans coup de pompe
ni maux de ventre.
• Mange tôt pour digérer sereinement.
2 options :
> Petit-déj classique : pain + beurre + miel,
compote, yaourt
> Gâteau sport (maison ou acheté) : digeste,
pratique, rassasiant
Ne teste jamais un nouvel aliment le jour J !
• Et mastique bien, c’est déjà le début de la digestion.
PENDANT LA COURSE : GÈRE TON ÉNERGIE
Objectif: maintenir ton niveau sans coup de mou ni troubles
digestifs.
Apport en glucides toutes les 45 min, pense à :
• Gourde de fruits gourde pomme mangue Andros
• Pâte de fruits rouges Andros
• Gel antioxydant cassis-betterave Andros
Tu préfères une boisson énergétique ?
• Opte pour une boisson isotonique (meilleure assimilation + moins de tracas digestifs)
• Ex: Fruits rouges Andros Sport
Côté hydratation: Petites gorgées régulières. C’est la clé.
APRÈS LA COURSE : ON RÉCUPÈRE
Réhydratation = priorité n°1
• Eau + boisson riche en minéraux pour compenser les pertes
Mange rapidement après l’arrivée.
Objectif: Recharger les batteries + réparer les fibres
musculaires
Idéal en aliment de récup = protéines + glucides
• Ex : Barre protéinée Pomme-Abricot-Poire 50g

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